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正雷太极书院|陈氏太极拳老架一路陈斌老师教学第二十式:倒卷肱

时间:2018-04-01作者:GJ 点击:

  今日正雷太极书院与大家分享的是陈式太极拳老架一路第二十式“倒卷肱”视频教程,由正雷太极书院教务院长陈斌老师亲自示范讲解。

  陈氏太极拳老架一路,以柔为主,柔中有刚。架式舒展大方,步法轻灵稳健,身法中正自然,内劲统领全身。以缠丝劲为核心,动作以腰为主,节节贯串;一动则周身无有不动,一静则百骸皆静。运动时如行云流水,绵绵不绝,发劲时松活弹抖,完整一气。

 

 老架一路动作分解

  第二十式倒卷肱

  1、左手外旋向左前方划出,右拳变掌由后向上划出,与肩同高。

  2、提左脚向左后方撤一大步,脚尖着地,右手收于右耳旁。

  3、重心左移,同时左手向下,后划于左髋外,右手向右前方推出,与肩同高。

  4、左手由后向上收于左肩上,掌心朝左前方,右手内旋微内收。

  5、提右脚向右后方退一大步,脚尖着地,左手收于耳旁。

  6、重心右移,同时右手向下后划于右髋外,左手向左前方推出,与肩同高。

  7、左手内旋微内收,右手由后向上收于右肩上。 以下三步同前两步动作口令。

  要点:退步时,腿先收后伸,双掌一合一开(收足时双掌合劲,后退时双掌形成开劲),要求上下肢体协调配合,腰劲下沉,虚实分明,圆转自如;每当向后撤步时,重心要移向前腿,转体时,将中心移于后腿,双掌由逆缠变为顺缠。