今日正雷太极书院与大家分享的是陈式太极拳老架一路第六十四式“十字脚”视频教程，由正雷太极书院教务院长陈斌老师亲自示范讲解。

　　陈氏太极拳老架一路，以柔为主，柔中有刚。架式舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身。以缠丝劲为核心，动作以腰为主，节节贯串;一动则周身无有不动，一静则百骸皆静。运动时如行云流水，绵绵不绝，发劲时松活弹抖，完整一气。

　　老架一路动作分解

　　第六十四式十字脚

　　动作一：接上势，身体微下沉;右臂松肩沉肘顺缠里合，左手逆缠划弧合于右小臂内侧;目视右前方。

　　动作二：接上势，身体右转，左脚尖为轴，脚跟外摆落地，重心移至左腿，右腿变虚脚尖外摆;同时右臂逆缠外掤，左手在内侧辅助;目视左前下方。

　　动作三：接上势，重心移至右腿，左腿屈膝提起。两手继续外掤;身体下沉，上下相合;目视左下方。

　　动作四：接上势，左腿向左前开一大步;左手随开步逆缠下开，右手上掤;身体随开步下沉，立身中正，顶劲领起;目视左侧。

　　动作五：接上势，身体向右转，重心由右腿移至左腿;左手由逆缠变顺缠划弧再变逆缠合于面前，右手走下弧合于左肘下，手心朝下;目视身体右侧前方。

　　动作六：接上势，提右腿，走下弧向左向上提，再向右后摆;左手下合拍击右脚面;目视右脚。

　　《歌诀 》 云：

　　两面交手较短长，上下四旁皆可防。

　　惟有拴横困我手，兵困垓心势难张。

　　岂知太极远无方，无数法门胸内藏。

　　山穷水尽疑无路，俯肩一靠破铜墙。

　　不到身与身相靠，虽有珠宝难放光。