一位练太极拳20多年的朋友，最近出现了膝盖疼的症状，他告诉我，再也不能练拳了。我带他去见了师父，师父让他练几个动作看看，这位朋友练了两三个动作后，师父说：停!

正雷太极书院张晋僖老师在中国建设银行总行授课

　　师父说：你这样练拳，把膝盖练坏是必然的。太极拳的关键之处是转换，你的转换总是扭动膝盖，如此日积月累，膝盖不坏反而不正常了。

　　这位朋友问：那怎么办呢?怎样能够解决?我以后还能再练拳吗?

　　师父说：我告诉你一个解决的办法，照这个办法练拳，不仅你可以继续练下去，而且可以缓解你目前的疼痛。

　　师父接着说：其实很简单。就是注意在转换时要学会用腰。转腰是太极拳的奥妙之一。太极拳中的“转腰”比作“能如水磨摧急缓”，这种像水磨一样的“转腰”，对于太极拳习练有很多作用。

　　首先是能够引起含胸拔背 带动上下肢动作

　　太极拳的所有上肢动作都是由含胸与拔背所引起的，而这种“转腰”正是身躯中含胸与拔背的源头。如果不是这样的“转腰”，含胸拔背是难以由下而上、里开外合的;太极拳的手臂动作千变万化，而且既有与转腰方向相同的，也有不同的，其源头也正是这种“转腰”。同理，太极拳的所有下肢动作也可由这种“转腰”所引起的转胯所带动。比如单鞭转高探马，腹股沟由右到左依次收吸，左腿脚就会很自然地被提起来。

　　其二是松沉与轻灵的前提

　　这种“转腰”所引起和带动脚的提起和移动、身躯重心转换所造成的两脚虚实变化，可以使站立稳固，移动也十分轻巧。这种能形成松沉与轻灵的“转腰”是太极拳各种化解的先头反应。比如，推手时，有的人可以很轻松地化解掉对方的推按攻击，关键就是一胯内侧往内收吸为先头反应，反之，无法化解的一个重要原因就是没有这种“转腰”的先头反应。

　　其三是“不用力”、“不动手”的总机关

　　“转腰”可以引起和带动上下肢的动作，成了太极拳上下肢动作的总机关，上下肢在动作中对于腰胯而言始终是被动的，因而是可以始终放松与不用力的。

　　最后，可以说转腰是保护膝盖的重要保障。转腰对膝盖带来的好处是，以腰带动下肢的变换，而不是以转膝甚至拗膝来带动步法的变化，这就不会对膝盖产生伤害。同时，通过转腰让膝盖在合理的范围内运动，从而产生较多的润滑液，则更有利于膝盖的保护。可以说，功夫较高的太极拳前辈都是通过转腰来保护膝盖，但如不经指点，外行的人确实难以察觉，时间日久就会把膝盖练坏。

　　朋友听后，频频点头。然后，在师父的指点下，从头开始，纠正全套了动作。