重心移动，是太极拳行功走架的关键。太极拳架的练习能否成形，除了身法八要必须练上身以外，最重要的是要掌握好重心移动的方法。由于没掌握重心移动的要领，很多习练者出现了膝关节肿痛、挺胯、撅臀、猫腰、伸颈等弊病，甚至一些著名大师的传人和习练几十年太极拳的老练家到了晚年一走架连身法八要都丢了。因此，不论是初学者还是老练家，都应注重太极拳行功走架时的虚实转换和重心移动。目前流行的国家规定套路的练法和传统各门派的练法都有一定的区别，有些还大相径庭，令太极拳习练者无所适从。

正雷太极书院张晋僖老师在中宣部授课

　　一、前腿弓、后腿蹬的误区

　　国家规定套路对于虚步变弓步的技术要求是：前腿弓和后腿蹬要同步进行，前后上下要协调一致。这种练法和技术内涵本身并没有毛病，尤其是对于初学者不失为一简捷有效的方法。但按经典太极拳论的要求来看，无论是弓还是蹬，都是后天主动做作的动作和局部用力，而非内家拳的自然之道。

　　其实不仅学院派的技术类型如此，甚至一些传统派的练法也与学院派的技术要求大同小异，如《武式太极拳正宗》一书中的重心移动的方法是： “右腿蹬直，重心前移，左腿前弓。左脚落平踏实，成左弓步。”看似是向学院派看齐，以求规范;其实是没得真传，不知所以。

　　练传统太极拳中得真传者并不多，郝为真先生的入室弟子阎志高师祖在沈阳授徒10年。教了几百名学生，得真传者廖廖无几;陈明洁是嫡传弟子中的佼佼者，但陈明洁的弟子也并非人人得其精髓。太极拳行功走架的真谛：千万别在膝盖上使劲，腿要放松，要借身体往下的松沉之力，再裹裆护肫，转腰沉胯，重心就能轻松移动了。

正雷太极书院张晋僖老师在邮票印制局授课

　　二、传统派的正宗练法

　　传统派中有一些是与陈明洁嫡传方法类似的正宗练法，如杨式太极拳，《太极拳理传真》一书的作者张义敬求教于杨澄甫的嫡传弟子李雅轩先生：“‘究竟弓箭步的形成是以沉劲为主或是以向前蹬为主?’他慈祥地笑着说：‘原来这个你还没有懂呀?难怪你不长功夫呢!’他一手按住我的腹部，一手按住身后腰部，做了一个下沉中带转动的动作。这不就形成弓箭步了吗!最后他肯定地说：练拳当以沉劲为主。不可着意前推。他否定了向前蹬形成弓箭步的练习法。”

　　武式太极拳家阎志高早年练过太极提纵术，他将师承的郝为真宗师的练法与呼吸、意念相结合，重心移动时。吸气用意念将后腿的实足提起，呼气用意念将前腿的虚足落实。久而久之练得重心转换轻灵自如。倘若青少年能刻苦用功则有望练得身轻如燕，长年坚持这种练法不仅吐纳之功有成，而且敛气入骨亦有可能。另外，阎志高早年练过形意拳，而陈明洁8岁时既随戴魁修习心意六合拳，于是他们都自觉或不自觉地将“三节”理论融入了武式太极拳的行功走架之中，使重心移动与脚下三节劲的相结合成为本门行功走架的一种特色。