对称协调的五个方面

　　太极拳的一招一式，节节贯串，连贯圆活，绵绵不断。外形的动势，内劲的潜力，都是对称协调的。它们的规律是：

　　1.开合收发

　　意欲向上，必先寓下。如双手向后收回，必须先将重心逐渐后移，吸气将尽时为合、为虚，是蓄劲;双手转向前掤、挤、按时，左右胸肌带动两肋，先以弧形松沉，继而沉肩垂肘，动作过半时略有上升，当力点集中到一点时，开裆下沉，双手随着腰腿撑力向前发出，此时，为开为实是发劲。

　　2.左右运动

　　意欲向左，必先右引。如迈左脚，必先将右腰胯下旋落到右胯根处，重心移于右脚，然后迈出左脚。如迈右脚时则反之。每逢左右转动时。在不失重心前提下要尽可能做到有鼓荡的S型前进，做到既灵活舒展，又沉着稳健。

正雷太极书院陈正雷老师授课中

　　3. 进退中定

　　凡前进时，必有后撑。如手、脚、身躯前进时，必须开裆，足底吸地，内劲由腰裆部位向上翻滚、经过脊背透达掌、指，腰胯要尽量做到再次后撑，只有这样，才能达到意远劲长。这就像弹簧式有伸有缩。后退时，主要做到后坐稳定，落地生根。

　　4. 动静相系

　　如右脚向前迈出，右手臂则向右面展开，左手指尖与左足尖成垂直线，而左手臂要紧随右手挟出。两足尖与手指之间，必须保持上下左右相呼应，动静相系，使动作舒展而不散乱。又如左脚迈出则右脚为实。动静作业，得姿得势，轻灵进退，胸腿相系。此外，必须做到左开右合，右开左合，内开外合，外开内合，开中有合，合中有开，这样就能达到对称协调，动静相合的目的。

　　5. 对拉拨长，曲中求直:

　　头顶百会、颈椎、胸椎、腰椎、骶椎等四大椎，要对准，要松沉垂直，要开裆圆活，足底生根，上下左右、阴阳和合，以脊椎松沉为主，肘关节、膝关节做到时伸时缩，伸伸缩缩，时曲时直，曲中求直，总之，太极拳要围绕着粘连沾随，将全身“六弓” 做到处处有对拉，意远劲长。

　　综上所述，练习太极拳，一举一动，始终要以意运气，以气运身，做到“意、气、形” 的统一。习练时，意想人的下丹田有个太极球，此球随意识的活动而变化，它可大可小，可多可少，可集中压缩，也可分散辐射，通过经络，上达心、肺，到达指尖、头顶(百会)，并与上中两丹田沟通;下可通达会阴，直至足趾。太极球汇集和散射的过程，也就是拳架出手和收回的过程，无处不走螺旋线，无处不按对称协调和对拉拨长，从起势到收势，贯彻全过程。例如预备起势时，先用意、气将四梢(尾端)许多球沿经络汇集到下丹田，此即为合、缩、升之姿势;经过浓缩后，再用意、气将这些球散射，压运到全身四梢(尾端)，此即为“开、伸、降” 之姿势。长此练习，可达内劲充实，强心健体之美妙境界。

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