按语

　　初学太极拳，一大堆动作要领，手法、腿法、身法、眼法……，“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“沉肩坠肘”、“松腰敛臀”、“膝盖对脚尖”…… 习练者常常是顾了头顾不了脚，想着肩颈又忘了腰膝!

　　——怎么破?

　　“虚领顶劲”，可以说是初学者最容易忽略、却又称得上是最重要的身法了。本文就着重讲讲初学太极拳应该怎样做到这一身法要求。

　　首先解释一下什么叫“虚领顶劲”。

　　“虚领顶劲”，又叫做“顶头悬”，是对太极拳练习者头部姿势的要求。其对于太极拳其它诸般身法要领，如“含胸拔背”、“松腰开胯”、“气沉丹田”等等，起着提纲挈领的作用，是全身放松的前提。

　　具体做法是：下颌微收提，使头顶百会穴上领。当这么做的时候，颈椎会感觉节节松开、上拔竖起，连带有锁骨和大椎向后上方提的感觉。

　　也可以找这样一种感觉：将后颈部的皮肤与自己的衣领轻轻相贴，此时你必定也是下颌微收、百会上领的状态。

　　不要小看这么简单的一个要领，它会令你练起拳来有气势，令人精神饱满、气贯于顶，油然生出一种无坚不摧的尚武气概!

　　可是……初学者表示顾不上啊……

　　那么，听说过“功夫在拳外”吗?这就是本文要特别提醒大家的了。

　　是的，我们不妨试试在“拳外”、在日常工作生活中，去时时练习。行走、坐车或开车、办公桌前、电脑电视前、做饭时、用餐中、聊天中……你生活中的任何时间、任何地点，只要不是躺着，都可以练习“虚领顶劲”。可谓“无时无处不太极”，当我们把太极拳生活化，在平时就养成“百会上领、下颌微收”的习惯，那么，在学拳练拳时，就可以不用刻意去做也能保持啦。

正雷太极书院张晋僖老师授课中

　　功夫在拳外

　　况且，就是“百会上领、下颌微收”这样一个小小的举动，对于锻炼一个人的精气神、提升个人的形象气质，所能起到的作用绝对是不可小觑的。(尤其是拍照的时候，稍微收一收下巴，精神形象立马不同，你懂的……)

　　太极拳能够养生，除了肢体得到锻炼，更重要的是神意的锻炼。不管是在练拳时，还是在日常工作生活中，如果低头猫腰，或者摇头晃脑，必然会是神意涣散、精神萎靡的。而如果时时注意“虚领顶劲”，人的精神领起来了，中正安舒了，那么自然就神聚精足、神意贯顶。

　　这里强调一点：头顶虚虚上领，虚，就是说不能过了，不能实了，不可过分使颈部肌肉紧张用力而出现脖颈僵直、梗脖子的现象。要求“无过，无不及”，内在意念上，要用意不用力。

　　虚领顶劲，是做到立身中正的关键，也是上下贯串、左右平衡、灵活守中的前提。做到这一点，有利于我们掌握太极拳的其它要领，提升太极拳的健身养生价值。希望拳友们都能从这一要领中，逐步体会太极拳的轻灵、圆活之趣。

　　作者：黎懿林