要练好太极拳,应掌握“三步五字诀”
要练好太极拳,应掌握“三步五字诀”。
三步是:先学“太极之形”,进一步领悟“太极之法”,然后运用以意行气,得“太极之功”。
一、太极之形
在开始学太极拳时,东摸一下,西摸一下,软绵绵地毫不着力的柔慢摸索的练法,术语叫做“摸劲”。这时本身还没有功劲。要在这一基础上,认真地漫漫摸索老师所教的架势,要求“动作弧形,协调和顺,连惯圆活”,这虽是太极拳的“小乘功夫”但能起到一定的健身驱病作用。
二、太极之法
练习一段时间以后,要进一步掌握太极拳所寓有的刚柔之法。
具体练法是将拳式拆开锻炼,一式练好,再练一式,能柔能刚,可疾可慢,做到式式有劲,式式能用。不仅可以强身,还能御敌;太极拳重视“借劲”,俗称“四两拨千斤”,以柔克刚,变化无穷。要练到这种工夫,必须在老师亲自“喂劲”下,一式式练好后,再练推手,挨打吃苦几年后,才能得“法”。
三、太极之功
再进一步就要结合呼吸吐纳,练成“内功”,进入“神化”境界的功夫,达到以意行气,以气运身,赖一呼一吸之功,发生导引作用,即所谓“练精化气,练气化神,练神还虚”,气与力相结合谓之劲。此时功劲似有若无,形影飘忽莫测,看似柔绵无力,实则无摧。这才是太极拳的“大乘功夫”。
五字诀为:静、灵、敛、整、聚:
一、静(心静)
心不静则不专一。一举手,前后左右要“悉心体认,随人所动,随屈就伸”。
二、灵(身灵)
身滞则进退不能自如,故身要灵,举手不可呆象,需一气贯穿,前进后退,处处恰合。
三、敛(气敛)
气势散漫,便无含蓄,身易散乱。务必气敛入骨,呼吸自如,吸为蓄收,呼为发出,以意运气,非以力运气。
四、整(劲整)
一身之劲练成一家,分清虚实,发劲要有根源,劲起与脚跟,主宰于腰,形于手指,发于脊背,又要提起全副精神,方能随手奏效。
五、聚(神聚)
以上四则具备,总归神聚,神聚则一气鼓铸,练气归神,需气势腾挪,精神贯注,开合有数,虚实清楚。
总之,三步五字诀为练习太极拳之要领,习拳者应循序渐进,持之以恒。
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